Velosipēda izmantošanas priekšrocības – noteikumi, braucot ar velosipēdu, padomi

Velosipēda izmantošanas priekšrocības ir acīmredzamas, ņemot vērā to, cik daudz laika mēs tagad pavadām aizliktos birojos, šaurās privātās automašīnās vai pārpildītā sabiedriskajā transportā. Šajā rakstā mēs runāsim par riteņbraukšanas priekšrocībām veselībai un fitnesam, kā arī par iespējamo kaitējumu un kontrindikācijām.

Kādas ir riteņbraukšanas priekšrocības vīriešiem un sievietēm?

Jo vairāk cilvēku sēžas uz velosipēdiem, jo tīrāks kļūst gaiss ap tiem. Uzlabojas cilvēku veselība, sākot no sirds un asinsvadiem un beidzot ar katru ķermeņa šūnu. Dažos punktos aplūkojiet riteņbraukšanas priekšrocības sievietēm un vīriešiem:

1. Uzlabota psiholoģiskā labsajūta. Ir zināms, ka aktīvi cilvēki ir daudz veselīgāki par tiem, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Pateicoties fiziskajām aktivitātēm, rodas endorfīns (laimes hormons) un adrenalīns (enerģisks un aktīvs), kas labvēlīgi ietekmē organismu. Turklāt pats ainavas skats sniedz daudz pozitīvu emociju. Ātruma, pašvērtības un spējas sasniegt uzvaru riteņbraukšanas sacensībās sajūta novērš jebkādu nomāktību vai depresiju.
2. Uzlabotas locītavas. Piemēram, riteņbraukšana ir veselīgāka nekā skriešana, jo tā rada slodzi iegurņa kauliem, nevis ceļiem. Riteņbraukšana palielina locītavu mobilitāti un uzlabo to eļļošanu ar sinoviālo šķidrumu. Tas ir īpaši svarīgi ar vecumu, kad samazinās aktivitāte un ceļa locītavās rodas diskomforts.
3. Stiprina sirdi un asinsvadus. Regulāras fiziskās aktivitātes un riteņbraukšana uzlabo asinsriti, sirds darbību un vielmaiņu. Tāpēc daudzi eksperti iesaka regulāri braukt ar velosipēdu, lai samazinātu sirdslēkmes, insulta, išēmijas u. c. risku. Ir labi zināms, ka riteņbraucējiem reti rodas varikozas vēnas, jo laba asinsrite novērš trombozi.
4. Uzlabota elpošanas sistēma. Elpojot ātrāk un ritmiskāk, asinīs palielinās skābekļa līmenis, kas veicina toksīnu izvadīšanu, vēdina plaušas un uzlabo vielmaiņas procesus. Vienīgais svarīgais nosacījums ir tas, ka ar velosipēdu nedrīkst braukt piesārņotajās pilsētas ielās, bet gan dabā – tikai tad elpošanas orgāni gūs labumu no velobraukšanas.
5. normalizē miegu. Ja ciešat no bezmiega, mēģiniet regulāri braukt ar velosipēdu. Riteņbraukšana izvada stresa hormonu – kortizolu, kas traucē miegam.
6. Tam ir pozitīva ietekme uz vīriešu un sieviešu seksuālo sfēru. Riteņbraukšana ir īpaši noderīga vīriešiem: pateicoties asinsvadu darbības uzlabošanai, impotences risks samazinās vairākas reizes. Sievietēm riteņbraukšana palīdz stiprināt muskuļus, kas saistīti ar dzimumaktu. Un, pēc zinātnieku domām, riteņbraukšana uzlabo libido.

Protams, visus šos ieguvumus no riteņbraukšanas jūs nesaņemsiet, braucot pāris reizes sezonā. Iepriekš aprakstītās velobraukšanas priekšrocības pilnībā izpaužas pēc kāda laika un regulāri braucot ar velosipēdu – vismaz 30 minūtes dienā līdz piecas reizes nedēļā.

Riteņbraukšanas priekšrocības jūsu ķermenim

Sporta aktivitātes ir viens no svarīgākajiem faktoriem, lai iegūtu slaidu ķermeni. Jūs nevarat zaudēt svaru un izbaudīt savu formu, guļot uz dīvāna vai, labākajā gadījumā, ievērojot diētas.

Pastaigas ar velosipēdu uzlabo jūsu figūru un palīdz zaudēt svaru. Tā sadedzina kalorijas (400-1000 kcal stundā atkarībā no intensitātes), palīdz sadedzināt tauku šūnas, izvada lieko šķidrumu un atjauno ādas turgoru un celulītu.

Aktīvā braukšana asinīs nonāk vairāk skābekļa – zināms oksidētājs, kas iznīcina taukaudus.

Kuras muskuļu grupas ietekmē riteņbraukšana

Vīriešiem un sievietēm, kas nodarbojas ar sēdēšanu, riteņbraukšana sniedz labumu vairākām muskuļu grupām vienlaicīgi. Tas īpaši attiecas uz kāju muskuļiem. Ja ilgstoši sēžam vienā un tajā pašā pozīcijā, mūsu teļš un sēžamvietas muskuļi stagnē, un rodas sāpes jostas daļā. Riteņbraukšana un ritmiska pedāļu minšana liek šiem muskuļiem strādāt un stiprina tos.

Tiek ietekmēti arī roku un plecu muskuļi. To darbība ir īpaši jūtama aktīvas braukšanas, asu pagriezienu un kāpumu kalnā laikā.

Jūsu vēdera un muguras muskuļi, kas intensīvi strādā braukšanas laikā, nodrošina to, ka braucējs stabili sēž uz velosipēda un saglabā labu stāju.

Lai gan skrējienā sastiepumi un sastiepumi nav nekas neparasts, riteņbraukšana ir mazāk traumatiska un tāpēc mazāk riskanta.

Kontrindikācijas riteņbraukšanai

Lai arī ar kādām fiziskām aktivitātēm nodarbotos, nav ieteicams pārspīlēt. Pārmērīga slodze organismam nav labvēlīga, tā var būt arī kaitīga. Riteņbraukšana var būt kontrindicēta šādos gadījumos:

• smagas sirds un asinsvadu slimības gadījumā;
• saaukstēšanās un drudzis;
• nieru prolapss;
• nopietnas muskuļu un skeleta sistēmas problēmas;
• anēmija ar ģīboni;
• smadzeņu asinsvadu problēmas;
• koncentrēšanās problēmas, epilepsija vai koordinācijas traucējumi;
• hemoroīdi.

Grūtnieces var braukt ar velosipēdu, taču ir svarīgi ievērot piesardzību.

Ja jums ir nopietnas veselības problēmas, ir vērts konsultēties ar ārstu, jo ne visa riteņbraukšana ir kaitīga. Jūsu ārsts var ieteikt pieredzējušu treneri, kurš var jums piedāvāt individuālu treniņu programmu un uzraudzīs jūsu stāvokli.

Kā minēts iepriekš, riteņbraukšana ir noderīga vīriešiem, jo īpaši erektilās funkcijas uzlabošanai. Tomēr ilgstoša sēdēšana uz velosipēda var izraisīt sastrēgumus dzimumorgānos, saspiežot kājstarpes un pārkaršanu sēdus stāvoklī, var pasliktināties spermas ražošana. Taču tas viss vairāk attiecas uz profesionāliem riteņbraucējiem. Ja seglā pavadīsiet ne vairāk kā 1 stundu dienā, šīs negatīvās sekas nebūs jūtamas.

Noteikumi, braucot ar velosipēdu

Riteņbraukšana var kļūt par treniņu sastāvdaļu vai dzīvesveidu. Tomēr vienmēr ir ieteicams ievērot šos noteikumus:

1. Pirms braukšanas pārāk daudz neapgrūtiniet vēderu, pretējā gadījumā jūs gaida smags brauciens. Pirms treniņa varat dzert ūdeni, tēju vai kafiju. Ja esat ļoti izsalcis, varat iedzert glāzi kefīra. Ēdiet vismaz stundu pirms brauciena.
2. Ceļojot ņemiet līdzi trauku ar ūdeni.
3. Ja jūtat diskomfortu locītavās, pārtrauciet darbu, lai atpūstos. Nav nepieciešams tos pārāk noslogot.
4. Vislabāk ir braukt ar velosipēdu mērenā tempā 15 km/h pa gludu segumu.
5. Braukšanas laikā saglabājiet taisnu stāju un ērti turiet rokas uz stūres.
6. Noregulējiet sēdekli ērtā braukšanas pozīcijā. Ja jūsu ķermeņa stāvoklis vienmēr ir pārāk stāvus vai pārāk sasvērts, tas sasprindzina mugurkaulu un izraisa priekšlaicīgu nogurumu.
7. Ceļojuma laikā sekojiet līdzi pulsam – tas nedrīkst pārsniegt 150 bpm. Ja jūsu pulss ir mazāks par 120 bpm, jūs nedarāt pietiekami daudz, tāpēc paātriniet darbību.

Apzinieties, kā jūtaties. Lai braucot ar velosipēdu justos labi, pārliecinieties, ka jūtaties ērti, piepūle ir mērena un jūtaties labi, nejūtot pat mazāko sāpju vai diskomforta sajūtu locītavās.

Padomi iesācējiem

Pirms braukšanas iesildiet muskuļus – iesildīšana tos sagatavo treniņam. Tupēt, griezt un šūpot rokas, strādāt jūsu pleciem un visu muskuļu karkasu. Veiciet rotējošas kustības ar potītēm.

Brauciena laikā mēģiniet mainīt braukšanas stilu: spiežot pedāļus ātri vai lēni. Periodiski mainiet ķermeņa stāvokli uz velosipēda. Tas novērš iegurņa un dzimumorgānu sastrēgumus.

Regulāri vingrojiet vismaz 30 minūtes četras vai piecas reizes nedēļā. Neatkarīgi no garastāvokļa vai laikapstākļiem, neļaujiet sev sevi palutināt. Ja nejūtaties labi, varat saīsināt treniņu, bet pārliecinieties, ka to neizlaižat.

Ja laikapstākļi ārā nav piemēroti braukšanai ar velosipēdu, vienmēr varat doties uz sporta zāli vai mājās izmantot stacionāro velosipēdu.

Secinājums

Kā redzat, riteņbraukšanai ir vairāk priekšrocību nekā kaitējuma vīriešiem un sievietēm. Galvenais ir ievērot riteņbraukšanas noteikumus un braukt regulāri. Vislielāko baudījumu gūstiet, ja braucat ar velosipēdu kopā ar draugiem vai ģimeni. Tas ir lielisks veids, kā atpūsties, uzlabot garastāvokli un pašsajūtu, kā arī saudzēt vidi, izmantojot pasaulē videi draudzīgāko transporta veidu.