Kādi muskuļi tiek iesaistīti, braucot ar velosipēdu

Sāpes mugurā un locītavās, kā arī muskuļu sāpes ir atlīdzība par to, ka nedēļas nogalē cenšas būt sportists. Riteņbraucēji šo problēmu ignorē, uzskatot, ka tā ir normāla treniņu procesa sastāvdaļa. Bet pārslogoti muskuļi ir starp tām traumām, kas attīstās pakāpeniski. Veselības saglabāšana un uzlabošana nav iespējama bez centieniem stiprināt muskuļus.

Kādi muskuļi darbojas riteņbraukšanas laikā

Riteņbraukšanā ir iesaistīti 630 skeleta muskuļi, kas sastāv no tūkstošiem saliktu šķiedru. Apvalka galā sabiezē, veidojot cīpslu, ar kuras palīdzību muskulis tiek piestiprināts pie kaula. Visas muskuļu šķiedras ieskauj plāna membrāna, kas pārraida impulsus un liek tām sarauties. Šūnu līmenī katra šķiedra sastāv no citoplazmas, kas piepildīta ar olbaltumvielu pavedieniem.

Riteņbraukšana “pumpē” visas muskuļu grupas, attīsta muskuļu spēku un uzlabo sniegumu.

Braucot ar velosipēdu, galvenā slodze ir uz kājām. Riteņbraucēja sēžamvietas muskuļi un augšstilbi nodod pedāļu minšanas enerģiju uz viņa apakšējām ekstremitātēm. Liemeņa (muguras, vēdera) muskuļi saglabā līdzsvaru un samazina slodzi uz iegurņa orgāniem. Daudzas fotogrāfijas internetā skaidri parāda riteņbraukšanā iesaistīto muskuļu funkcijas un anatomiju.

Vīriešiem.

Profesionālus riteņbraucējus var atpazīt pēc muskuļotām kājām un formas kakla. Apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupas darbojas vairāk nekā citi muskuļi velosipēda pedāļu dēļ. Kakla muskuļi tiek sasprindzināti, jo jātnieks pastāvīgi noliec ķermeni un jātniekam ir jātur galva gaisā. Pacelšanas laikā tiek stiprināti muguras un augšstilbu muskuļi, jo riteņbraucējs pieliek maksimālu piepūli.

Vīriešiem, braucot ar velosipēdu, ir svarīgi, lai slodzi uzņemtos darba muskuļi. Sēžot zemā sēdeklī, riteņbraucēja uzpumpētie sēžamvietas muskuļi novērš asinsrites un uroģenitālās sistēmas stagnāciju un veicina seksuālo veselību.

Kuri muskuļi tiek izmantoti, braucot ar velosipēdu, ir atkarīgs no riteņbraucēja braukšanas stila. Sēžot muskuļus augšstilba priekšpusē nervu impulsi sarauc. Pedāļu minšanas laikā nostājieties kājās, lai izspiestu aizmugurējos muskuļus. Sēžamvieta “darbojas” kopā ar kāju muskuļiem. Piemēram, uz šosejas velosipēdiem muguras muskuļi ir vāji nostiprināti. Taču, braucot ar ātrgaitas šosejas velosipēdiem, slodze palielinās vairākas reizes.

Sievietēm

Riteņbraukšana attīsta izturību, spēku un elastību. Labi izmantot pieejamu transporta līdzekli nozīmē noteikt labāko intensitāti atkarībā no velosipēdista dzimuma un fiziskajām spējām. Sievietēm ir īpaši noteikumi muskuļu masas palielināšanai, braucot ar velosipēdu:

1. Izvairieties no ilgstošas apmācības.
2. Katru dienu velosipēdu izmantojiet 1,5 līdz 2 stundas.
3. Braucot ar velosipēdu, nedaudz nolieciet torsu uz priekšu, lai palielinātu slodzi vēdera un jostas muskuļiem.
4. Lai iegūtu ideālu sēžamvietas formu, izmantojiet kombinēto jāšanas metodi. Mainiet stāvēšanas pozīciju uz maigu, pastāvīgu pedāļu minšanu ar ātrumu.
5. Braucot ar velosipēdu, vēdera muskuļi tiek stiprināti, vairākkārtīgi saraujot slīpos un šķērsvirziena vēdera muskuļus.

Liekais svars riteņbraukšanā izraisa varikozas vēnas. Sievietes kājām jābūt skaistām, un asinsvadiem jābūt elastīgiem. Tāpēc velosipēdu braukšanai ir piemērots līdzens, netraucēts ceļa segums. Tas palīdzēs ne tikai neapgrūtināt muguru, bet arī uzturēt muskuļus tonusā.

Vai ilgstoša riteņbraukšana ietekmē jūsu muskuļus?

Zinātnieki ir noskaidrojuši, kuri muskuļi darbojas, braucot ar velosipēdu, un kādas izmaiņas notiek treniņa laikā.

1. Par elpošanu atbildīgie muskuļaudi kļūst attīstītāki dzīvībai svarīgām funkcijām.
2. Palielinās sirds muskuļa efektivitāte.
3. Samazinās sirdsdarbība miera stāvoklī.
4. Asinsspiediens normalizējas un uzlabojas asinsrite.
5. Palielinās sarkano asinsķermenīšu skaits, kas piegādā skābekli audiem.
6. Būtiski uzlabojas psiholoģiskā noturība pret stresu.

Efektīva treniņa ir iespējama tikai ar ilgstošu riteņbraukšanu. Lēna 40 minūšu pastaiga ir minimāla. Muskuļi darbojas nopietnas spriedzes apstākļos. Regulāri velobraucieni ar velosipēdu, palielinot treniņu laiku, nostiprina muskuļus, liekot tiem augt.

Iemesli, kāpēc ne visiem riteņbraucējiem ir lieli kāju muskuļi

Cietie velomaratonisti, šosejas braucēji un kalnu riteņbraucēji nav pazīstami ar savām muskuļotajām kājām. Vieglajiem sportistiem ir svarīga aerobā sistēma, kas nodrošina skābekli strādājošajiem muskuļiem. Regulāriem riteņbraucējiem ķermeņa veidošanas nodarbības trenažieru zālē ļaus ātrāk palielināt muskuļu masu.

Braucot ar velosipēdu, galvenā slodze ir uz kājām, jo pedāļi nepārtraukti griežas. Apakšējo ekstremitāšu muskuļi kļūst stīvi un tonizēti. Lai palielinātu ķermeņa masu, ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, jo fiziskā slodze ir sadalīta pa visu riteņbraucēja ķermeni. Staigāšana ar velosipēdu nekad nav labs veids, kā sasniegt ievērojamus rezultātus. Sprinteriem vai skrejriteņu braucējiem ir nepieciešams intensīvs kāju treniņš, lai īsus attālumus pieveiktu īsā laikā un palielinātu jaudu.

Sirds muskuļa apmācība

N. M. Amosovs nosauca sirdi par unikālu dabas radījumu. Sirds muskuļa galvenais uzdevums ir radīt asins plūsmu visos ķermeņa audos un sūknēt asinis kā sūknis. Riteņbraukšanas treniņa mehānisms ir saistīts ar noguruma un atveseļošanās procesu līdzsvarošanu. Tas nav tikai muskuļu vai muskuļu grupas, kas ir sasprindzinātas, bet gan visa orgānu sistēma. Ar katru treniņu uzlabojas jūsu sirds funkcionālais stāvoklis. Regulāra riteņbraukšana stimulē sirds muskuli un asinsvadu sieniņas, uzlabojot asinsrites sistēmas darbību. Kad muskuļi strādā, treniņš samazina sirdsdarbības frekvenci, un organisms pāriet uz jaunu, modernāku dzīves procesu regulēšanas līmeni.

Pieredzējušiem riteņbraucējiem, kuriem pēc ilgstošas slodzes sirdsdarbība samazinās līdz 30-40 sitieniem minūtē. Augsti trenēta riteņbraucēja sirds ar biežiem asinsvadiem spēj labāk apgādāt muskuļaudus un paātrināt vielmaiņu. Šī unikālā īpašība veicina normālu asinsvadu sistēmas darbību bez patoloģiskām novirzēm.

Kādas ir riteņbraukšanas priekšrocības, izņemot muskuļu spēku

Zinātnieki iesaka braukt ar velosipēdu kā līdzekli, lai attālinātu novecošanās vecuma robežas un pagarinātu dzīvi. Riteņbraukšanai kā universālam “pilsētas” fizisko aktivitāšu veidam piemīt šādas labvēlīgas īpašības:

• riteņbraukšana uzlabo sirds un plaušu darbību;
• sadedzina papildu kalorijas;
• attīsta muskuļu spēku;
• tas stiprina sirds un asinsvadu sistēmu;
• uzlabo nervu sistēmu;
• palielina skābekļa un asiņu pieplūdi smadzenēm;
• aktivizē receptorus;
• veicina jaunu šūnu veidošanos hipokampā (smadzeņu daļā, kas atbild par atmiņu);
• attīsta radošo domāšanu;
• aktivizē nervu darbību;
• palielina balto asinsķermenīšu (balto asinsķermenīšu) skaitu;
• stiprina imūnsistēmu;
• palielina organisma izturību pret infekcijām.

Riteņbraukšana ir pielīdzināma peldēšanai un skriešanai, ņemot vērā tās labvēlīgo ietekmi uz ķermeni.

Ieteikumi par labākajiem vingrinājumiem, lai veidotu muskuļus

No bezgalīgi dažādajiem vingrošanas veidiem ir svarīgi atrast tādus, kas iesaista daudz muskuļu un attīsta svarīgas ķermeņa motoriskās funkcijas. 9 pieredzējušu velobraucēju padomi:

1. Pakāpeniski palieliniet riteņbraukšanas intensitāti un ilgumu. Izvēloties treniņa tempu, koncentrējieties uz muskuļiem, kas lēni reaģē uz vingrinājumu. Dienas laikā jāveido 3-5% no sasniegtā rezultāta.
2. Veicot vingrinājumus, visneaizsargātākais orgāns ir sirds. Tāpēc vispirms jāpievērš uzmanība tā iespējām.
3. Noregulējiet ciklu tā, lai sirdsdarbības ātrums palielinātos līdz 11-12 sitieniem minūtē.
4. Nodrošiniet sabalansētu uzturu un svara konsekvenci, kad vingrojat.
5. Katru dienu brauciet ar velosipēdu 5-10 minūtes ar vidējo ātrumu 19-20 km.
6. Ar kalnu velosipēdu 30 minūtēs nobrauciet 10 km, saglabājot vidējo ātrumu 18-20 km.
7. Ar šosejas velosipēdu brauciet pa asfaltētu ceļu ar vidējo ātrumu 20-25 km.
8. Spēks, izturība, izturība, pedāļu minšanas ātrums attīstīt pietupienos, vienkāju deadlift.
9. Stiepšanās palīdz atslābināt un atjaunot muskuļus pēc treniņa.

Harmoniskai fiziskai attīstībai ir svarīgi vingrinājumi visiem ķermeņa muskuļiem un locītavām.

Secinājums

Samazinātas fiziskās aktivitātes izraisa fizisku bezdarbību, kas nav slimība, bet izraisa nopietnus organisma traucējumus. Sēdošs dzīvesveids samazina vielmaiņu, asinsvadu tonusu un izraisa muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Velosipēds ir funkcionāls instruments problēmu risināšanai. Norvēģijas Sporta institūta zinātnieki ir iesnieguši aprēķinus, kas liecina: iespējamo vingrinājumu skaits pārsniedz atomu skaitu Visumā un ir nesalīdzināms ar medicīnā zināmo zāļu skaitu. Lai veiktu pareizo vingrinājumu daudzumu, jums jāzina, kuri muskuļi darbojas, braucot ar velosipēdu sievietēm, un kuri muskuļi darbojas, braucot ar velosipēdu vīriešiem. Velosipēdistam pašam jāizvēlas vispiemērotākais veids, kā kļūt veselīgam.