Kādu iemeslu dēļ šis ir jautājums, kas interesē daudzus velosipēdistus. Bet tiešām, cik daudz riteņbraukšanas jūs varat paveikt dienā? Mēs nerunājam par profesionāliem sportistiem, kuri trenējušies vairākus gadus un kuriem ir liela pieredze, bet gan par parastiem cilvēkiem, kuri ir nolēmuši veikt eksperimentu bez īpašas fiziskās sagatavotības. Kādam tas var šķist muļķīgs jautājums, taču neaizmirstiet, ka riteņbraukšana kļūst aizvien populārāka. Turklāt priekšā ir vasara, kas nozīmē, ka būs drosmīgi puiši, kuri noteikti vēlēsies doties ceļojumā ar velosipēdu. Šī informācija viņiem būs noderīga, jo no tās ir atkarīgs ceļojuma maršruts un ilgums. Tāpēc šodien mēs noskaidrosim, cik daudz jūs varat nobraukt dienā bez treniņa.
Cik daudz var paveikt dienā
Ir skaidrs, ka attālums, ko riteņbraucējs var veikt 24 stundu laikā bez treniņa, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Tie ietver velosipēda modeli, funkcijas, ergonomiku un aprīkojumu. Svarīga ir velosipēdista fiziskā sagatavotība un ceļa segums. Svarīgi ir neaizmirst par laikapstākļiem un citiem apstākļiem, kas var gadīties uz ceļa.
Pasaules rekords pieder slovēnim Marko Balo, kurš 24 stundās veica 890 kilometrus. Vidējais ātrums ir 40 km/h. Informācija par rekordistu ir ierobežota. Klīst baumas, ka velosipēdists šo attālumu veicis bez nevienas apstāšanās. Kā ir ar dabiskajām vajadzībām?
Atstāsim profesionālos sportistus un runāsim par parastiem cilvēkiem, kuri nākamajā vasarā var doties riteņbraukšanā. Cik kilometru jūs varat nobraukt ar velosipēdu vienā dienā? Pieredzējuši riteņbraucēji apgalvo, ka netrenēts cilvēks, kurš regulāri brauc 30-60 minūtes katru dienu dažu nedēļu garumā, var viegli nobraukt 50 km. Šis skaitlis ir ļoti relatīvs un nav kategorisks. Mēs to aprēķinājām, pamatojoties uz to, ka netrenēts cilvēks var pavadīt trīs stundas, minot pedāļus seglā. Tāpēc saskaitiet to, ņemot vērā apstāšanās, atpūtas, dabisko vajadzību u. tml. laiku. Kad šis attālums vairs nešķiet fantastisks skaitlis, varat pāriet uz garākiem attālumiem.
Vidējie rādītāji amatieru riteņbraucējiem
Iesācējs var nobraukt 15 kilometrus un nekad vairs nesēsties uz velosipēda. Pieredzējušāki riteņbraucēji vienā dienā var viegli veikt 100 kilometru vai lielāku distanci. Arī šajā gadījumā maršruta garums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, no kuriem galvenais ir cilvēka fiziskā sagatavotība un velosipēda tehniskie parametri. Tātad iesācējam, kurš nekad nav bijis garās distancēs, 20-25 kilometru distance ir ļoti labs rezultāts. Fakts ir tāds, ka teļu muskuļi ātri nogurst, tāpēc pēc 10-15 kilometriem cilvēkam rodas nepārvarama vēlme atpūsties.
Cilvēki, kuri regulāri brauc ar velosipēdu un ik dienu velosipēda sēdeklī pavada 30-60 minūtes, var viegli veikt aptuveni 50 kilometru garāku distanci. Savukārt tie, kas īpaši trenējas un regulāri pārvietojas ar velosipēdu, var viegli nobraukt 100 un vairāk kilometru. Ir saprotams, ka pēc šādas slodzes ķermenim ir nepieciešama atpūta.
Fiziskā sagatavotība
Riteņbraukšana šobrīd uzņem nopietnu apgriezienus. Arvien vairāk cilvēku sēžas uz velosipēda. Iemesli ir acīmredzami: tā ietaupa naudu un laiku, tā ir noderīga jūsu muskuļiem un sirds un asinsvadu sistēmai, palīdz novērst locītavu slimības un nodrošina vieglu vingrinājumu jūsu plaušām. Neraugoties uz visiem šiem ieguvumiem, nevajadzētu aizmirst arī par blakusparādībām: riteņbraukšana nav tik nekaitīga, kā to pasniedz. Daudziem sportistiem karjeras sākumā ir nopietnas locītavu problēmas. Tāpēc netrenētam cilvēkam nekad nevajadzētu mēģināt nobraukt pēc iespējas garāku distanci.
Lai noskaidrotu, cik kilometru dienā varat nobraukt ar velosipēdu, sāciet ar nelielu distanci. Pirms to darāt, jums vajadzētu būt vismaz minimālai pieredzei un labam velosipēdam. Nemēģiniet braukt pārāk ātri: tā ir pirmā braucēja kļūda. Jūs ātri nogurstat un nepagūsiet veikt pusceļu. Brauciet ar velosipēdu sev piemērotā tempā, elpojiet normāli un ļaujiet ķermenim atpūsties. Tad varēsiet nobraukt daudz vairāk kilometru.
Ar regulāru braucienu pieredzi mērenā ātrumā, labu velosipēdu, kas ir pielāgots konkrētam braucējam, un nepārvaramu vēlmi palielināt distanci, dažu nedēļu laikā var viegli nobraukt 100 kilometrus. Starp citu, daudziem tas ir tā sauktais psiholoģiskais šķērslis. Patiesībā tajā nav nekā slikta. Iedomājieties, ka esat jau diezgan pieredzējis riteņbraucējs, kurš nobrauc 50 kilometrus, atpūšas, paēduši uzkodas un tad dodas atpakaļ. Lūk, kā jūs to redzat, kā iekārojamie 100 kilometri.
Brauciena specifika
Viena lieta ir nobraukt 100 km, iet dušā, paēst un gulēt. Pavisam kas cits ir pa ceļam apstāties, nofotografēties, paēst uzkodas, pārbaudīt ekipējumu utt. Neaizmirstiet par ceļa segumu, laikapstākļiem un fizisko sagatavotību. Plānojot dienā nobraukt noteiktu kilometru skaitu, jāņem vērā daudzi faktori. Piemēram, riteņbraucēja ātrums naktī, saprotams, ir mazāks. Ja braucat distancē vai kalnā, arī jūsu ātrums būs lēnāks, un tā rezultātā varat nobraukt daudz mazāk.
Drošības pasākumi
Vissvarīgākais, mēģinot uzstādīt personīgo rekordu, ir būt saprātīgam. Atcerieties, ka netrenēts ķermenis nav sagatavots, lai izturētu lielu slodzi. Pārbaudiet velosipēda iestatījumus un pielāgojiet velosipēdu savam braukšanas stilam. Nepareiza sēdēšana un pedāļu minšana var izraisīt nopietnas ceļgalu un mugurkaula problēmas. Šajā gadījumā jums vajadzētu pieaicināt profesionālu sportistu, lai palīdzētu jums panākt pareizo velosipēda formu. Atcerieties, ka jums nevajadzētu spiest pedāļus, bet griezt tos ar muskuļiem, nevis ar locītavām.
Vēl viens veids, kā sabojāt ceļgalus, ir izmantot nepareizus pārnesumus. Piemēram, daži riteņbraucēji, braucot kalnā vai pretvēja apstākļos, nesamazina pārnesumus uz velosipēda, paskaidrojot, ka tādējādi viņi pumpē muskuļus. Patiesībā tas kaitē ceļgaliem.
Padomi
Pirms doties garā velobraucienā, noregulējiet savu velosipēdu un sāciet sagatavot savu ķermeni piepūlei, pakāpeniski palielinot nobraukto attālumu. Nekad necentieties braukt līdz maksimumam. Labāk ir atpūsties un braukt ar atjaunotu enerģiju.
Secinājums
Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā tonizēt muskuļus, zaudēt svaru un uzlabot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas veselību. Taču, cenšoties panākt veselīgu dzīvesveidu un personīgos rekordus, ir jābūt uzmanīgiem. Pārvarēt 100 km vai lielāku distanci vienā dienā ir pilnīgi iespējams, taču to vajadzētu darīt tikai tad, kad organisms ir gatavs nopietnam stresam. Tāpat neaizmirstiet, ka šādas distances ir jāveic ar labu velosipēdu, kas ir pielāgots braucēja parametriem.
